ĐI – ĐỨNG – NẰM – NGỒI

Cơ đi lạch bạch hai hàng giữa chân

Cơ nằm thư giãn sau mông

Cơ ngồi đầu gối tiến lên tìm đường

—

Đứng có lúc ngã liên miên

Đứng có lúc mỏi muốn buông để nằm

Đứng đúng chỗ được yên thân

Đứng sai chỗ sẽ khốn nguy cuộc đời

—

Đi thì đừng vội người ơi

Khép thì đừng xoạc rách tơi cả đùi

Bước chân là nhịp cuộc đời

Cương nhu, nhanh chậm, tiến lùi tự nhiên

—

Cơ mông là một bức rèm

Buông xuống là ngủ không lo nghĩ nhiều

Êm ái, thả lỏng, bình yên

Đi, ngồi hay đứng, mông là điểm neo

—

Cơ ngồi nghe dễ, khó làm

Vua ngồi phải có quan quân đứng hầu

Đứng trực, tác chiến, tham mưu

Bốn thằng chụm lại mới nên cơ đồ

—

Đứng không vững ngồi ngã ngay

Ngồi mà cao quá, mông nằm không yên

Chỉ ngồi và nghĩ liên thiên

Chân không đi được là vua bù nhìn

—

Mấy chục năm một đời người

Nằm, ngồi, đi, đứng đúng sai đã nhiều

Đứng căng thẳng, đi vội vàng

Nằm không yên ổn, ngồi làm được chi

—

Đặt tay ngắm bước chân đi

Hiên nhiên mà dễ ai làm được đâu

===

Bộ cơ đứng

– Chính : Cơ căng đùi và dải gân đùi chày

– Phụ : Bộ cơ nằm (Cơ mông nhỡ, cơ mông bé), Bộ cơ ngồi (Cơ rộng bên của tứ đầu đùi, cơ nhị đầu đùi), Bộ cơ đi (Chân thẳng của cơ khép đùi rộng)

Bộ cơ nằm

– Chính : Mông lớn

– Phụ : Mông nhỡ, mông bé

Bộ cơ đi

– Chỉnh : Cơ khép đùi, cơ lược, cơ duyên

– Phụ : Bộ cơ đứng, bộ 3 cơ nối vào ụ ngồi

Bộ cơ ngồi

– Chính : Cơ tứ đầu đùi & bộ cơ đùi sau (nhị đầu đùi & bán gan bán màng)