THẢ LỎNG NẰM BẸP NHƯ ẾCH
Ngày xưa nghe câu “mày ếch lắm” thì nghĩ rằng con ếch tầm thường. Từ khi lớp Tĩnh công triển khai tư thế con ếch là mình phục con ếch lăn quay ra, vì dân tình nhắc đến ếch đã phát khóc (đau quá mà khóc thì nhiều, dù ký ức với cha mẹ và con mở ra trong tư thế này cũng khá xúc động).
Không tin bạn cứ nằm giống con ếch xem có được không và có khóc không, với điều kiện không khoá tại bất kỳ vị trí và tư thế nào, phải hoàn toàn thả lỏng (đương nhiên không được khoá tư thế, không được gồng người, không được chống tay chống chân hay chống mất kỳ bộ phận nào của cơ thể, như bạn vẫn làm trong các tư thế yoga)
Mục tiêu của tư thế con ếch là thả lỏng toàn thân, tiếp đất càng rộng và càng sâu thì càng tốt, người càng bẹp dí xuống đất, càng mềm và càng cân đối thì càng tốt.
Đây là tư thế trẻ sơ sinh nằm, vì người trẻ sơ sinh mềm, các xương đặc biệt cột sống yếu nên trẻ sơ sinh có muốn cương hay gồng cũng không được. Người lớn phải học nằm như trẻ sơ sinh thì mới thực sự là tĩnh công, vì sơ sinh là trạng thái âm nhu nhất, an tĩnh nhất, thụ động nhất.
Trẻ sơ sinh có thể làm được tư thế này vì trẻ sơ sinh phải tháo hết các khớp và khoá liên kết cơ thể khi sinh, và người mẹ sinh con cũng phải làm được như vậy, chứ không chỉ mở riêng cổ tử cung hay mở khớp háng. Nếu người mẹ bây giờ không làm được tư thế này nghĩa là trong và sau lúc sinh cũng không làm được. Người mẹ sinh con không mở được hết các khoá khớp trên người, thì đứa trẻ cũng không thực sự mở được hết các khoá trên người, và lúc đóng lại sau sinh cả mẹ và con đều ở trạng thái sai. Việc sai khoá này để lại các hậu quả nghiêm trọng về thể chất và tinh thần suốt cả cuộc đời của cả mẹ và con, ảnh hường từ thế hệ này qua thế hệ khác, và càng nhiều thế hệ thì càng nặng.
Nếu người mẹ càng sử dụng nhiều thủ thuật lúc sinh như IVF, mổ, tiêm gây kê … thì các khoá càng sai nặng và sửa sai cũng càng nặng. Cách duy nhất là phải thả lỏng, mở toàn bộ khoá cơ thể và khoá lại toàn bộ cơ thể. Nếu người mẹ làm được như vậy, chữa được trạng thái sinh sai của chính mình và dứt căn được với bà. Khi người mẹ làm được như vậy thì sẽ chữa được trạng thái sinh con sai của mình và dứt căn được với con.
Mỗi người cả nam và nữ đều phải mở và tái khoá một lần cho ca sinh của chính mình. Mỗi người mẹ phải mở và tái khoá cơ thể mình và con cho từng ca sinh của từng đứa con, kể cả những đứa sảy.
Tiến trình tự nhiên của sự sống, đặc biệt tiến trình sinh tự nhiên đã bị phá và sai chỗ nào đều phải làm lại hết, không thể bỏ được bất kỳ bước nào và vị trí khoá nào. Đó là lý do, hầu hết các tư thế của tĩnh công để khôi phục trạng thái tự nhiên ban đầu của cơ thể, gồm tư thế con ếch này cực kỳ đau đớn, dù người tập chỉ nằm thả lỏng mà thôi.
Qua các trạng thái đau đớn trong lúc nằm thả lỏng, người tập sẽ tự nhận ra rằng cơ thể không thả lòng được ở gần như tất cả mọi vị trí và mọi tư thế, cái mà chúng ta gọi là thả lỏng lúc ngủ chỉ là một trạng thái khoá đã thành quán tính không được nhận thức, mà lúc nằm tĩnh công, người tập cần tự nhận ra quá tính thả lỏng kiểu lập trình này.
TƯ THẾ ĐẦU
Kiểu 1 (ếch sấp) : Cúi đầu xuống, trán mũi chạm sàn, cổ không được gồng lên để chúi đầu xuống theo kiểu cây chuối, mà phải thả lỏng
Kiểu 2 (ếch nghiêng) : Nghiêng mặt bên đầu của xuống, bộ ba má, thái dương và tai chạm sàn, cổ xoay theo đầu và thả lỏng
– nghiêng má phải
– nghiêng má trái
Kiểu 3 (ếch ngửa) : Nằm trên xương chẩm, đầu mặt cân đối theo mặt phẳng dọc của cơ thể
Sai :
– Tư thế không ra kiểu 1 cũng không ra kiểu 2 (nghiêng không hết đầu, mặt không sấp)
– Tư thế không ra kiểu 2 cũng không ra kiểu 3 (nghiêng không hết đầu, mặt không ngửa)
TƯ THẾ THÂN
Kiểu 1 (ếch sấp) : Nằm bẹp ngực ức – bụng rốn – chậu mu thả rơi xuống sàn, thả lỏng toàn bộ thân chính, tối ưu là hai vai và hai háng đều chạm được sàn và cân đối với nhau. Có cách cách giảm bớt độ khó của tư thế ếch sấp bằng cách cho phép một số phần không chạm sàn nhưng vẫn phải thả lỏng toàn bộ thân chính, không được chống tay, chống chân hay căng cứng, gồng cương
– Mu không chạm sàn (rốn phải chạm sàn)
– Ức trên không chạm sàn (vú và ức giữa và ức dưới phải chạm sàn)
– Vai không chạm sàn (ngực phải chạm sàn)
– Háng không chạm sàn (mu phải chạm sạn)
Kiểu 2 (ếch ngửa) : Nằm ngửa lưng (xương cột sống, xương sườn) – chậu hông (xương cùng cụt) thả rơi xuống sàn, thả lỏng toàn bộ thân chính, tối ưu là hai vai và hai háng đều chạm được sàn và cân đối với nhau
Sai : Trái và phải lệch và vênh
– Các điểm trọng yếu trên trục giữa cơ thể không chạm sàn :
– – – ếch sấp : ức, rốn, đường trắng, mu
– – – ếch ngửa : xương cột sống, xương sườn, xương cùng cụt
– Các điểm trọng yếu nằm 2 bên thân chính không chạm sàn :
– – – ếch sấp : 2 vú, 2 vai, 2 hông, 2 háng
– – – ếch ngửa : 2 vai, 2 mông, 2 háng
– Sai lệch mặt phẳng
– – – Lệch mặt phẳng Mid-coronal : Một bên chạm sàn một bên thấp so với mặt sàn
– – – Lệch mặt phẳng Transverse : Một bên bị kéo lên một bên bị kéo xuống (bên cao bên thấp với với mặt phẳng ngang của cơ thể)
– – – Lệch mặt phẳng Sagittal so với Mid-Sagittal : 2 bên cơ thể không cân đối, nghiêng vào trong trục giữa cơ thể (1 bên hoặc 2 bên) hoặc nghiêng ra ngoài trục giữa của cơ thể (1 bên hoặc 2 bên)
TƯ THẾ CHÂN
Kiểu 1 (ếch sấp) : Đầu gối gập lại, úp mặt bên của đầu gối xuống sàn, úp mặt bên của chân xuống sàn, đặc biệt mắt cá chân, cổ chân, gót chân và ngón cái, tối ưu là úp được toàn bộ mặt bên của khớp háng, mặt bên của đùi và mặt bên của cẳng chân xuống sàn. Cách giảm bớt độ khó của tư thế chân bằng cách cho phép một số phần không chạm sàn nhưng vẫn phải thả lỏng toàn bộ thân chính, không được chống tay, chống chân hay căng cứng, gồng cương
– Duỗi chân dọc theo thân, úp đùi xuống, đầu gối xương bánh chè xuống và mu bàn chân xuống. (Kiểm tra tất cả lỗi mặt phẳng tại tất cả khớp như đã nêu trong phần trên)
– Dang 2 chân chân sang 2 bên tạo hình tam giác, đầu gối thẳng hoặc gập nhẹ đều được miễn là thả lỏng, chạm mắt cá trong, ngón cái và mặt trong gót chân xuống đất, vị trí trụ cho cả thư thế này là cổ chân.
Kiểu 2 (ếch ngửa) : Đầu gối gập lại, úp mặt bên của đầu gối xuống sàn, úp mặt bên của chân xuống sàn, đặc biệt mắt cá chân, cổ chân, gót chân và ngón cái, tối ưu là úp được toàn bộ mặt bên của khớp háng, mặt bên của đùi và mặt bên của cẳng chân xuống sàn.
TƯ THẾ TAY
Kiểu 1 (ếch sấp/ngửa) : Duỗi thẳng tay về phía đầu
– Lòng bàn tay úp
– Lòng bàn tay nghiêng (trên mặt bên ngón út)
– Lòng bàn tay ngửa : tối ưu là ngửa hoàn toàn, cả 5 ngón tay từ phần móng tay đến phần bàn tay đều nằm ra đất, nhưng nếu quá khó chỉ chỉ chạm được mu bàn tay xuống đất và chỉ chạm được ngón út xuống đất
Kiểu 2 (ếch sấp/ngửa) : Duỗi tay xuôi theo thân người, về phía chân
– Lòng bàn tay úp
– Lòng bàn tay nghiêng (trên mặt bên ngón út)
– Lòng bàn tay ngửa
Kiểu 3 (ếch sấp/ngửa) : Để 2 tay song song với mặt, khửu tay gập
– Độ mở khửu tay là tuỳ
– Độ cao thấp của bàn tay so với mặt là tuỳ
– Độ mở của vai và nách là tuỳ
– Lòng bàn tay úp hay mở là tuỳ
Kiểu 2 (ếch sấp/ngửa) : Dang tay sang bên
